ఎముకలు దృఢంగా ఉంటే శరీరం కూడా దృఢంగా ఉంటుంది. కానీ వయసుతో పాటు ఎముకలు బలహీనపడటం సహజం. అందువల్ల, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎముకల పెరుగుదలకు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అవసరం. మీ ఆహారంలో ఈ ఏడు ఆహారాలను చేర్చుకోవడం వల్ల ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
చేపలు
నాన్ వెజ్ తినేవారు, చేపలను తీసుకోవడం వల్ల ఎముకల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. క్యాల్షియం, విటమిన్ డి, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు చేపల్లో అధిక మొత్తంలో ఉంటాయి, ఇవి ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తాయి.
ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
బచ్చలికూర, ఉల్లిపాయ మొలకలు, మెంతులు, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ వంటి ఆకుపచ్చ మరియు ఆకు కూరలలో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది. బచ్చలికూరలో రోజువారీ అవసరమైన కాల్షియంలో 25% ఉంటుంది. బచ్చలికూరలో విటమిన్ కె కూడా ఉంటుంది, ఇది ఎముకల డెన్సిటీ పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
గుడ్డు
గుడ్డులో అధిక మొత్తంలో ప్రొటీన్లు మరియు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలు ఉన్నందున వైద్యులు మరియు ఆరోగ్య నిపుణులు ప్రతిరోజూ ఒక గుడ్డు తినాలని సలహా ఇస్తారు. ముఖ్యంగా గుడ్లలో లభించే విటమిన్ డి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. అంతే కాకుండా ఎముకలు బోలుగా మారే ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి సమస్యలను నివారిస్తుంది.
నారింజ
నారింజలో విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో బాగా సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి కంటెంట్ కాల్షియం అందించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పండును నారింజ సీజన్‌లో తినవచ్చు.
విత్తనాలు
బాదం మరియు వేరుశెనగ వంటి నట్స్‌లో పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మూత్రం ద్వారా కాల్షియం కోల్పోకుండా చేస్తుంది. వాల్ నట్స్ లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎముకల నష్టాన్ని నివారించడానికి మరియు ఎముక పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి అవసరం. విత్తనాలలో ప్రోటీన్ మరియు కొన్ని ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ఎముకలను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
డ్రై రేగు
మలబద్ధకంతో బాధపడే మహిళలకు డ్రై రేగు పండ్లు బాగా ఉపయోగపడతాయి. ఇందులో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది కాల్షియం శోషణలో సహాయపడుతుంది మరియు ఎముకలను బలపరుస్తుంది. కీళ్లనొప్పులను నయం చేయడానికి వీటిని ఉపయోగించవచ్చు.
అత్తి పండు
అత్తి పండ్లలో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి. శిశువుల నుండి వృద్ధుల వరకు, ఇది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. ఖరీదైన ధరతో పాటు, వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దివ్యౌషధంగా పనిచేస్తుంది. ముఖ్యంగా ఎముకల ఆరోగ్యానికి ఈ పండు వల్ల ఎన్నో ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన విటమిన్ ఎ,బి,సి,డిలు పుష్కలంగా లభిస్తాయి.
అరటిపండు
సంవత్సరంలో 365 రోజులు కూడా అరటిపండులో ఎన్నో ఆరోగ్యకర గుణాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా ఈ పండులో ఉండే పొటాషియం, క్యాల్షియం, మెగ్నీషియం ఫైబర్ మరియు విటమిన్ ఎలిమెంట్స్ మన ఎముకల బలాన్ని పెంచడమే కాకుండా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.
