గ్రీష్మకాలంలో భయపడాల్సిన ముఖ్యమైన సమస్యలలో వడదెబ్బ (హీట్ స్ట్రోక్) ఒకటి. అత్యధిక ఉష్ణోగ్రతలు, శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం, ఎండలో ఎక్కువ సమయం గడపడం వంటి కారణాల వల్ల వడదెబ్బ తగలొచ్చు. ఇది చాలా ప్రమాదకరం, కొన్నిసార్లు ప్రాణాంతకంగా కూడా మారవచ్చు. అందుకే, ఈ ఎండని తట్టుకుని ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
వడదెబ్బకు కారణాలు
శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం (డీహైడ్రేషన్)
ఎక్కువ సమయం ఎండలో గడపడం
అధిక ఉష్ణోగ్రతలో శరీరం వేడెక్కిపోవడం
తగినంత నీరు లేదా ద్రవపదార్థాలు తీసుకోకపోవడం
వడదెబ్బను నివారించేందుకు పాటించాల్సిన జాగ్రత్తలు
తగినంత నీరు తాగాలి. రోజుకు కనీసం 3-4 లీటర్ల నీరు తాగడం ద్వారా శరీరంలో తేమ నిలుపుకోవచ్చు.
కొబ్బరినీరు, నిమ్మరసం, మజ్జిగ వంటి ద్రవాలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.
ఎండలో ఎక్కువ సేపు ఉండకూడదు. ఉదయం 11:00 AM నుంచి 4:00 PM వరకు దాదాపు అత్యధిక ఉష్ణోగ్రతలు నమోదవుతాయి. అవసరం లేని వేళలలో ఎండలోకి వెళ్లకుండా ఉండటం మంచిది. తగిన రక్షణతో బయటకు వెళ్లాలి. శరీరాన్ని పూర్తిగా కవర్ చేసే సౌకర్యవంతమైన, తేలికపాటి, సútton లేదా కాటన్ దుస్తులను ధరించాలి. తలపై టోపీ లేదా స్కార్ఫ్ ధరించడం వల్ల తేడా తెలుస్తుంది. కనీసం SPF 30+ సన్‌స్క్రీన్ వాడాలి.
ఆహారపు అలవాట్లు మార్చుకోవాలి. కడుపు నిండేలా కాకుండా తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవాలి. స్పైసీ, ఎర్ర మాంసాహారం తగ్గించి, కూరగాయలు, పండ్లను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించుకోవాలి, తరచుగా శీతల నీటితో స్నానం చేయాలి. ఇంట్లో వాతావరణాన్ని చల్లగా ఉంచేందుకు తడిచేసిన తెరలు, కూలర్లు వాడాలి.
వడదెబ్బ లక్షణాలు & చికిత్స
వడదెబ్బ లక్షణాలలో తీవ్రమైన దాహం, తలనొప్పి, మూర్ఛపోవడం, అధిక చెమట వదలడం ఉంటాయి. ఇలాంటి సందర్భాల్లో శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచి, వెంటనే వైద్య సాయం పొందాలి. ఈ జాగ్రత్తలు పాటించి, వేసవిలో ఆరోగ్యంగా ఉండండి!
