బైక్ నడపడం కొంతమందికి రవాణా సాధనం, కొంతమందికి వినోదం, మరికొంతమందికి వ్యాయామం. అయితే, కొన్ని రకాల బైకులు మరియు వాటి నడిపే విధానం నడుము నొప్పికి కారణమవ్వవచ్చు. నడుము నొప్పి బైక్ రైడర్లలో ఒక సాధారణ సమస్య.
స్పోర్ట్స్ బైకులు:
ఈ బైకులు వేగం కోసం రూపొందించబడ్డాయి. రైడర్ ముందుకు వంగి ఉండాల్సి వస్తుంది, దీని వల్ల నడుముపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. స్పోర్ట్స్ బైక్స్‌లో హ్యాండిల్‌బార్స్ తక్కువగా, ఫుట్‌పెగ్‌లు వెనక్కి ఉంటాయి. ఈ భంగిమ వెన్నుపూస మరియు డిస్క్‌లపై అధిక భారం కలిగిస్తుంది.
క్రూయిజర్ బైకులు:
క్రూయిజర్ బైకులు పొడవైన ప్రయాణాలకు రూపొందించబడ్డాయి. వీటిలో రైడర్ వెనక్కి వంగి కూర్చుంటాడు. సీటు వెనుక భాగం మరియు ఎత్తైన హ్యాండిల్‌బార్స్ కారణంగా నడుము వంపు మారుతుంది, నడుముపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
మోటోక్రాస్ బైకులు:
ఈ బైకులు కఠినమైన భూభాగాలపై నడపడానికి రూపొందించబడ్డాయి. జంపింగ్, కదలికల వల్ల నడుముపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడుతుంది.
బైక్ సైజు, భంగిమ ప్రభావం
బైక్ పరిమాణం రైడర్ ఎత్తుకు సరిపోకపోతే, నడుముపై ఒత్తిడి ఏర్పడే అవకాశం ఎక్కువ. సీటు ఎత్తు, హ్యాండిల్‌బార్ పొజిషన్ బాగా అమర్చకపోతే నడుము నొప్పి వస్తుంది.
నడుము నొప్పికి ఇతర కారణాలు
సరైన భంగిమలో కూర్చోకపోవడం, బలహీనమైన కోర్ కండరాలు, వెనుక కండరాలు. గతంలో నడుముకు గాయాలు ఉండటం. ఎక్కువసేపు బైక్ నడపడం. బైక్ వైబ్రేషన్ల ప్రభావం.
నివారణకు జాగ్రత్తలు
మీ శరీరానికి సరిపడే బైక్‌ను ఎంచుకోవాలి.
సరైన భంగిమలో కూర్చోవాలి – వెన్నుపూస నిటారుగా ఉండాలి, భుజాలు రిలాక్స్‌గా ఉండాలి.
నడుము కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు చేయాలి.
బైక్ నడిపేటప్పుడు మధ్యలో విరామాలు తీసుకోవాలి.
బైక్ నడిపే ముందు, తర్వాత స్ట్రెచింగ్ చేయాలి.
బరువు తగ్గడం వల్ల నడుముపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
ఈ సూచనలు పాటించడం ద్వారా బైక్ నడిపేటప్పుడు నడుము నొప్పిని నివారించవచ్చు. అయితే, నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఫిజియోథెరపీ కూడా మంచి చికిత్సా విధానంగా ఉపయోగపడుతుంది.
